Утренняя пробежка
Минус 51 градус. Раннее январское утро. Суббота. Из-за арктического мороза Якутск укрыт густым туманом. Даже свет фонарей, кажется, застыл на морозе — колышется лишь вокруг плафонов, не желая освещать городской парк. Захожу в здание администрации парка, где каждую субботу перед стартом собираются любители бега общероссийского движения "5 верст". Меня встречает Марина Коваль, которая будет руководить забегом. И хотя еще совсем рано, а до забега — полчаса, она уже закончила свою пробежку. "Встаю в пять утра, одеваюсь и бегу. Привыкла бегать до работы", — коротко объясняет на ходу.
Марина вместе с волонтером Ириной Оготоевой накрывает небольшой стол с чаем — обязательный ритуал после морозного бега. Один за другим подходят участники забега. Общаются, обсуждают экипировку, рассказывают о себе. Волонтер Владимир Тимофеев, кроме бега, увлекается зимним велоспортом. В любую погоду, даже когда за окном за минус 50, ездит по городу на велосипеде.
Перед забегом — небольшая разминка. Дистанция — два круга, пять километров. Меня "назначают" фотографом. Из организаторов бегают только разметчик и замыкающий.
"Главное — безопасность, поэтому у нас есть замыкающий, который бежит последним. Бег начинается в девять часов. Ежегодно дополнительный забег проходит 1 января. В морозы приходит меньше людей, поэтому, конечно, есть страх, что никто не придет. 31 декабря, которое выпало на субботу, пришли 28 человек. А сегодня — только девять", — рассказывает Коваль.
Забег проходит при рекордно низкой температуре — минус 51 градус. "Это самая низкая температура за все время проведения стартов", — отмечает event-директор клуба Алексей Герасимов.
Начать с осени
Готовиться к зимнему бегу лучше с осени. Подготовка включает подбор экипировки, постепенное закаливание и привыкание к морозам, а также правильное питание. Зима в Якутии начинается в октябре. Температура снижается постепенно, и бегуны используют это время, чтобы привести организм в нужное состояние.
Главное — научиться чувствовать свой организм, говорит 76-летний Артур Корякин. Он занимается бегом более 30 лет, из которых 22 года — на улице, в том числе зимой. Корякин — руководитель бегового клуба "Дьулуур".
"Сейчас бегаю пять раз в неделю. К зимнему бегу нужно привыкать долго, нужна хорошая мотивация. Бег на морозе эффективнее, чем в помещении, — воздух, природа. При этом на морозе нужно бежать осторожно, контролируя дыхание, иначе проблемы со здоровьем гарантированы", — подчеркивает он.
Преподаватель Ноябрина Киренская занимается бегом с 2021 года. Постепенно начала бегать и в зимнее время. "Сейчас практикую пробежки в минус 50 градусов. Часто слышу, что многие не бегают зимой из-за страха простудиться. Но я считаю, что зимний бег укрепляет иммунитет, закаливает организм. Нужно соблюдать простые правила: бегать в спокойном темпе, так как интенсивные нагрузки на морозе лучше не выполнять. Перед пробежкой нужно размяться, обязательно в теплом помещении. Постепенно организм привыкнет к пробежкам на холоде", — делится Киренская.
Бывший руководитель клуба "5 верст" Константин Конончук, недавно переехавший из Якутска в Москву, вспоминает зимний бег с ностальгией. "С экипировкой сложно угадать, оденешься тепло — перегрев, оденешься легко — можно замерзнуть. Собственно, бег в такую погоду с физической точки зрения пользы особой не несет, а вот дух и волю закаляет так, что другим тренировкам и не снилось", — уверен он. Константин признается, что бежать в мороз легче, чем идти: "На бегу заметно теплее. Ну и лично мне было легче пробежать при минус 40, чем, например, поменять колесо на машине при той же температуре".
Руководитель бегового клуба "Северные волки" Александр Тускун своим достижением считает участие в экстремальном марафоне "Полюс холода" в Оймяконе. "Бег на морозе ниже 40 градусов считается опасным для здоровья и жизни. Первое правило — надо начинать бегать на свежем воздухе с осени, чтобы организм адаптировался к холодному воздуху постепенно. Второе правило — на тренировках необходимо подобрать темп без одышки. И третье правило — правильно выбрать одежду", — резюмирует спортсмен.
Как одеться
Требования к экипировке — зимние кроссовки с шипами, специальное термобелье для экстремально низких температур, горнолыжная куртка и пуховик, маска или балаклава, чтобы не отморозить щеки. Главное для зимнего бега — многослойность одежды, советует Ноябрина Киренская. "Вниз надеваем термобелье, второй слой — флис, ветровки, кофты с мембраной из непродуваемого материала. Кроссовки должны быть тоже с мембраной, чтобы избежать промокания и сохранить ноги в тепле".
Двукратный победитель экстремального марафона "Полюс холода" Василий Лукин предупреждает, что при низких температурах темп бега снижается. "Тут нужно учитывать важный момент: когда ты сильно потеешь, пот испаряется быстрее, одежда намокает. Через полтора часа на морозе тело внутри одежды начинает остывать. Те, кто потеет обильно, должны надевать меньше слоев одежды, чтобы не перегреваться, — трех слоев может быть достаточно. Нужно учитывать температуру и телосложение каждого человека. Худощавый спортсмен замерзнет сразу, поэтому ему нужно одеваться потеплее", — добавляет он.
В первую очередь у всех, кто бегает в холод, замерзают колени и локтевые суставы. "Мы шьем специальные шерстяные наколенники, чтобы защитить уязвимые места. При температуре в минус 50 все кроссовки замерзают. Мои кроссовки полностью замерзли уже после 10-го километра, и было ощущение, что я бегу босиком по асфальту. Я старался бежать по мягкой поверхности, припорошенной снегом. Поэтому бег получался зигзагом. Некоторые участники бежали в валенках, но я так не делаю", — рассказывает Василий.
Забег в Оймяконе
Якутские бегуны с нетерпением ждут забега в Оймяконе — селе, которое считается одним из наиболее суровых (из постоянно населенных) мест на планете. Мероприятие состоится 11 февраля. Сейчас там стоят 60-градусные морозы. Ожидается, что будет еще холоднее. В этом марафоне есть дистанции на 5, 10 и 42 километра.
Победитель двух прошлых марафонов на дистанцию 42 километра Василий Лукин тренируется более 20 лет, преподает в Чурапчинском государственном институте физкультуры и спорта, учит студентов и сам успешно тренируется в экстремальных условиях. Марафоны начал бегать в 2010 году. В прошлом году попробовал ультрамарафон: пробежав 100 километров на чемпионате России в Нижнем Новгороде, занял пятое место и выполнил норму кандидата в мастера спорта.
К забегу в Оймяконе Василий начинает готовиться в сентябре. Не все его тренировки проходят на улице, а только четыре-пять из семи. "Бег на холоде изматывает организм, и поэтому в остальные дни тренируюсь в манеже. Нужно следить за питанием — в меню должно быть много мяса. В прошлом году в начале забега было холодно — минус 56 градусов. 42-километровую дистанцию пробежал за 3 часа 22 минуты", — говорит он.
Для Василия экстремальный бег — не только спорт, но и объект научного исследования. "В холодном воздухе больше кислорода. В прошлом году мы исследовали с помощью медицинской аппаратуры состав тела участников марафона до и после соревнований, в том числе уровень внеклеточной жидкости, жировой слой. К удивлению, у некоторых марафонцев этот уровень был выше после забега. С другой стороны, вес экипировки приводит к нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Бег в шипованных кроссовках создает нагрузку на бедренные и икроножные мышцы", — считает собеседник.
Экстремальный забег привлекает и иностранных спортсменов. В 2022 году в нем участвовали гости из ОАЭ и Белоруссии. Правда, арабский участник получил обморожение глазных хрусталиков. "У нас есть понятие "северная слепота", когда длительное время находишься на морозе. Что-то подобное случилось с Ахмедом, который сильно испугался, но, к счастью, все обошлось и к нему вернулось зрение", — рассказал спортсмен.
Первый экстремальный марафон "Полюс холода" прошел в 2019 году. В этом году в нем планируют участвовать более ста любителей бега. Они примерно 38 километров пробегут от села Оймякон до села Томтор, а затем еще около четырех километров — по поселку. Какой будет погода, еще неизвестно. Но холод гарантирован, ведь именно в Оймяконе зарегистрирована самая холодная температура в постоянно населенном месте — ниже 72 градусов.
Дмитрий Осипов