21 июня ежегодно отмечается Международный день йоги. Памятная дата напоминает о пользе практики для физического и эмоционального здоровья. Сейчас существует несколько различных направлений йоги, которые подходят для разных уровней подготовки и целей занятия. В нашей инфографике расскажем о вечернем комплексе, который поможет расслабиться после напряженного дня и снимет стресс. Все асаны — позы, или положения тела в йоге — довольно простые, однако к некоторым могут быть индивидуальные противопоказания.
Начните вечернюю практику с уравновешивающего дыхания: зажмите левую ноздрю пальцем и вдохните через правую, затем зажмите правую ноздрю и выдохните через левую. Потом вдохните через левую, выдохните через правую. Чередование вдохов и выдохов поможет успокоиться, снять общее напряжение и настроиться на занятие. После финальной позы — Шавасаны — аккуратно завершите практику. Для этого сначала пошевелите пальцами рук и ног, затем повернитесь на бок, спокойно поднимитесь и сядьте с прямой спиной. Разотрите ладони до жара, приложите к глазам, проведите по голове, положите на грудь выше сердца. Почувствуйте состояние покоя и гармонии и откройте глаза. Полный комплекс — в инфографике ТАСС.