САНКТ-ПЕТЕРБУРГ, 8 ноября. /ТАСС/. Профилактика болезни Альцгеймера и других заболеваний, включающая когнитивные упражнения, физнагрузки и здоровое питание, должна начинаться с 45 лет, так как стресс и вредные привычки постепенно изменяют состояние мозга, сказал ТАСС директор НИИ нейронаук СамГМУ, доцент кафедры неврологии и нейрохирургии Александр Захаров.
"Средний возраст и старость - ключевые периоды жизни, когда нужно особенно тщательно заботиться о здоровье мозга. Поэтому начинать профилактику болезни Альцгеймера и других деменций нужно с 45 лет, а лучше с 30 лет. [Потому что] хронический стресс и другие факторы начинают негативно влиять на работу этого органа: снижается объем серого вещества, ухудшается память и так далее", - сказал Захаров корреспонденту ТАСС в кулуарах форума "Национальная технологическая революция 20.35".
Он отметил, что профилактика таких расстройств должна включать ежедневные когнитивные упражнения, к которым можно отнести решение головоломок, изучение новых навыков и языков и чтение. Помимо этого, необходимо заботиться о здоровом режиме питания и сна и контроле стресса.
"Практики релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, помогают снизить уровень стресса и поддерживают здоровье мозга. Важны продукты с высоким содержанием полезных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах, льняном масле. Витамин Е помогает защитить нейроны от разрушения. Стоит также употреблять больше зелени, ягод и овощей, поскольку в них содержатся полезные антиоксиданты. А вот насыщенные жиры и сахар могут приводить к воспалительным процессам и ухудшению когнитивных функций", - пояснил врач.
Эксперт также указал на то, что поддержание высокой физической активности на протяжении всей жизни может на 30-40% снизить риск развития когнитивных нарушений в пожилом возрасте. Это могут быть пешие прогулки, плавание и йога, добавил Захаров.
О форуме
Конференция (баркемп) "Национальная технологическая революция 20.35" проходит 7-8 ноября в Санкт-Петербурге. Представители вузов, крупных компаний и государственных организаций обсуждают актуальные вопросы развития отрасли беспилотных авиационных систем, автомобильной промышленности, фармацевтики и биотехнологий, искусственного интеллекта, а также технологий для Санкт-Петербурга. Организаторами форума выступают комитет по промышленной политике, инновациям и торговле Санкт-Петербурга и Агентство стратегических инициатив.