Космонавт рассказал о силовых тренировках для профилактики негативных эффектов невесомости
Олег Кононенко уточнил, что в российской системе профилактики резистивные тренировки планируются через день
МКС, 18 июня. /ТАСС/. Члены российского экипажа Международной космической станции (МКС) выполняют силовые тренировки для профилактики негативных эффектов невесомости, передает спецкор ТАСС на МКС, командир отряда космонавтов Роскосмоса Олег Кононенко.
"Поддержание мышечного тонуса и сохранение мышечной массы в условиях космического полета являются критически важными. Отсутствие гравитационного стимула и разгрузка скелетных мышц в условиях микрогравитации приводит к атрофии мышечных волокон. Резистивные (силовые) тренировки в космическом полете обеспечивают профилактику негативных эффектов невесомости", - рассказал Кононенко.
По его словам, тренировки выполняются с использованием устройств, создающих механическую нагрузку на опорно-двигательный аппарат посредством оказания сопротивления движению при выполнении различных упражнений. "Для выполнения резистивных тренировок используются силовые тренажеры (американский ARED и российский силовой нагружатель НС-1) и эспандеры, обеспечивающие поддержание таких физических качеств как сила, силовая выносливость и координационные возможности, а также способствующие сохранению минеральной плотности костной ткани, чего практически невозможно добиться за счет выполнения только аэробных тренировок", - отметил космонавт.
Кононенко уточнил, что в российской системе профилактики резистивные тренировки планируются через день, при этом в каждой тренировке используются сложные многосуставные упражнения – приседания, становая тяга и т.д.). "Такие упражнения позволяют включить в работу различные группы мышц, в том числе "гравитационные", испытывающие недостаток нагрузки вследствие отсутствия действия силы тяжести", - рассказал он.
Спецкор ТАСС также отметил, что программа резистивных тренировок, разработанная специалистами Института медико-биологических проблем РАН, подразумевает использование большого количества повторений в подходе и небольшого "веса" нагружения, что с одной стороны позволяет сохранять силовые качества, а с другой стороны не приводит к чрезмерному повышению артериального давления.