Эксперты рассказали об адаптации выпускников к вузам

МОСКВА, 11 августа. /ТАСС/. Волнение - это естественная реакция, которая сопровождает выпускника перед началом учебного года, и на адаптацию к новым условиям может потребоваться от одного до трех месяцев. Об этом рассказали ТАСС психологи учреждений Департамента труда и социальной защиты населения Москвы.

"Начало учебы в колледже, университете, или в новой школе - это своеобразный переход на новый жизненный этап, с другими правилами, незнакомыми людьми, и волнение - это естественная реакция на неизвестность. Когда мы сталкиваемся с новыми ситуациями, задачами или людьми, наш организм реагирует выбросом адреналина и кортизола - это гормоны стресса. Как результат - учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, напряжение мышц и беспокойство", - объяснила психолог, заведующая отделением социальной диагностики семейного центра "Горизонт" Алена Хромова.

По ее словам, волнение может быть полезным, так как оно стимулирует нас к действию и помогает адаптироваться к изменениям. Но чрезмерные переживания могут снизить концентрацию внимания и восприятия, ухудшить здоровье. Чтобы не допустить этого, необходимо отвлечься, сосредоточиться на других мыслях и задачах. Снять напряжение и уменьшить беспокойство поможет практика визуализации положительного исхода - нужно представить успешный результат, попытаться заменить негативные мысли на более оптимистичные и конструктивные, порекомендовала специалист.

Сделать непривычное привычным

Психолог семейного центра "Ориентир" Анна Гращенкова рассказала ТАСС, что важно разобраться в первопричинах тревоги. Например, если переживания связаны с умением ориентироваться в новом пространстве - в здании учебного заведения, то стоит заранее познакомиться с расписанием, расположением кабинетов. Если первокурсник тревожится, что не сможет справиться с учебной нагрузкой, то грамотная организация своего времени для него будет действенным способом войти в учебный ритм. Для этого можно создать собственный план подготовки.

Кроме того, продолжила она, молодые люди могут переживать из-за отсутствия друзей и знакомых на новом месте. Тогда можно записаться в различные секции и клубы - во многих учреждениях организуют КВН, спортивные соревнования, конкурсы талантов и интересов, традиционные праздники, такие как посвящения в первокурсники, где ребята могут и себя показать, и найти единомышленников. "Большая дорога начинается с очень маленького первого шага, и этот шаг ребята делают сами. Волнение уйдет, когда произойдет адаптация к новым условиям, а для этого нужно сделать неизвестную обстановку предсказуемой", - сказала Гращенкова.

В свою очередь Хромова также рекомендовала ребятам вступить во все сообщества и полезные чаты учебного заведения, добавить в друзья будущих одногруппников. "Не нужно стесняться спрашивать совет у старшекурсников и обращаться за помощью к преподавателям. Также важно заручиться поддержкой близких, делиться с ними переживаниями. Родители помогут почувствовать себя увереннее", - дополнила она.

По ее словам, адаптация наступает постепенно, от одного до трех месяцев. В этот период не надо требовать от себя много, поскольку чем выше ожидания, тем сильнее стресс.

При этом уровень сложности заданий и требований в вузе или колледже отличается от школьного, он требует навыков самостоятельной работы, чтобы не только слушать лекции, но и усваивать большие объемы информации в отведенный промежуток времени, пояснила эксперт. Обрабатывать и усваивать большие объемы информации просто не будет сил, если будет физическое и психологическое истощение, поэтому в учебный режим важно включать занятия спортом, здоровое питание и полноценный сон. Все это поддерживает высокую работоспособность и концентрацию, отметила она.

Стресс и для школьников

По словам Гращенковой, после долгих летних каникул школьникам часто бывает сложно вернуться в учебный ритм, поэтому изменения режима должны быть постепенными. Чтобы привыкнуть к учебному распорядку и не испытывать стресс от резкого перехода, начать можно с более ранних подъемов. Параллельно следует вводить планирование времени - можно помочь школьнику составить план на день, где распределено время на бытовые дела, чтение внеклассной литературы, посещение интересных занятий, физическая активность и отдых.

Эксперт добавила, что со стороны родителей нужна не только помощь в организации времени, но и моральная поддержка, чтобы показать ребенку, что его старания не напрасны. Помимо этого, можно обсудить новые учебные предметы, которые появятся в школьной программе, наметить планы на ближайший триместр.

"Так постепенное возвращение к рабочему графику, планирование времени, поддержка близких и здоровый образ жизни помогут школьникам успешно адаптироваться после каникул и достичь успехов в учебе", - заключила она.