Эксперт рассказала о сроках сезонной депрессии у россиян

МОСКВА, 19 сентября. /ТАСС/. Активное проявление у россиян симптомов сезонной депрессии (сезонного аффективного расстройства, САР) может начаться в октябре и продолжиться до февраля из-за сокращения светового дня и других факторов. Ее признаками могут быть в том числе избегание общения и потеря интереса к привычным занятиям, сообщила ТАСС директор Центра психологии СамГМУ, эксперт рынка Национальной технологической инициативы (НТИ) Healthnet Елена Мазанкина.

Она отметила, что факторами, влияющими на развитие САР, выступают не только увеличение продолжительности темного времени суток, но и дефицит микроэлементов, а также сезонный рост заболеваемости гриппом и ОРВИ. При этом существуют и менее распространенные весенние и летние формы САР.

"Наибольший пик САР в том числе в России наблюдается в октябре-феврале, когда световой день короткий, что вызывает снижение настроения, энергии и может привести к депрессии. <…> Человек может избегать общения, стремиться к социальной изоляции. У него пропадает желание делать привычные вещи, повышается аппетит, особенно в отношении углеводов и сладкого. Важные симптомы - это ощущение постоянной усталости, истощения, даже если сон не нарушен. Маркерами также могут выступать сниженное настроение, постоянная грусть, апатия или даже раздражительность, падение продуктивности", - сказала Мазанкина.

САР увеличивает риски развития более тяжелых форм депрессии, которые могут сопровождаться нарушениями сна, аппетита и суицидальными мыслями, отметила эксперт. В качестве мер профилактики представитель вуза рекомендовала россиянам отслеживать свое состояние и вовремя обращаться к врачу.

"Поддерживайте физическую активность. Регулярные упражнения, особенно на свежем воздухе, помогают стабилизировать настроение. Даже короткие прогулки могут повысить уровень серотонина и улучшить самочувствие. Постарайтесь не избегать привычных дел, даже если вам хочется остаться в кровати. Планы и маленькие цели помогают не потерять контроль над ситуацией", - посоветовала она, указав также на важное значение разнообразного питания и стабильного режима сна.