Что обязательно положить в рюкзак? В аптечку? Собираемся в путешествие по России

Вещи из правильных материалов, компактные и легкие, которые понадобятся в разных ситуациях. Но универсальный набор не настолько универсален, чтобы подходил везде. Вычеркивайте вещи под ту активность, которую не планируете.

• Три футболки. Футболка для отдыха из хлопка. "Эта вещь не для трекинга. Она нужна, чтобы наслаждаться удобством и мягкостью в моменты, когда попадаем в цивилизацию", — говорит Сергей Завода, руководитель турклуба MyWay, профессиональный спасатель, альпинист. Две ходовые футболки из синтетических материалов (Сoolmax, Polartec Power Dry и т.д.). "Их главная задача — отведение пота во время движения, еще они быстро сохнут".
• Бафф. Это многофункциональный шарф-бандана, чтобы прикрыть голову от солнца, лицо от ветра и пыли, защитить шею и уши от обгорания. 
• Купальник/купальные шорты и полотенце из микрофибры. "Полотенца из микрофибры легкие, почти не занимают места, хорошо впитывают влагу", — уточняет Завода.
• Трекинговые носки (из Coolmax или подобных тканей) — без них обувь с мембраной не будет работать.
• Шорты из синтетики. Главное, чтобы они были легкие и не занимали много места.
• Штаны для трекинга из синтетики (нейлон или полиэстер в разных сочетаниях). Прочные, тянущиеся, быстросохнущие.  
• Термофутболка с длинным рукавом поможет не сгореть на солнце, при этом не будет жарко.
• Нижнее белье из синтетики.
• Одежда из мембраны — куртка и штаны. Мембрана защищает от дождя и ветра и при этом дышит. 
• Легкие перчатки из Polartec. "Во многих регионах они нужны летом. Захотите сходить в трекинг в Приэльбрусье или подняться на Авачинский вулкан на Камчатке — без них никак", — говорит Сергей Завода.
• Флисовая кофта, которая быстро высыхает при намокании и сохраняет тепло. Пуховый свитер или легкий анорак с синтетическим утеплителем (Primaloft, Polartec Alpha) спасет от холодных вечеров на природе. Совет для тех, кто собирается в горы или на Дальний Восток.

Для города и коротких поездок на природу

"Для путешествий, сочетающих город и природу, у меня комплект из кроссовок для трейлраннинга (бега по природному рельефу) и трекинговых сандалий", — говорит Сергей Завода. Сандалии для трекинга он советует выбирать под особенности ноги, главное, чтобы были не тяжелые и удобные.

Для походов

Во-первых, трекинговые ботинки. "В обычных кроссовках мягкая подошва, они могут соскользнуть с камня. Кроссовки для трейлраннинга подходят для коротких вылазок. Если нужна защита от травм голеностопа, берите высокие ботинки. Не обязательно кожаные, можно и с мембраной, но высокий ботинок защитит ноги от вывиха. Обувь для походов должна выбираться с запасом — это плюс половина размера, — говорит Сергей Склизков, амбассадор "Спортмастера", эксперт "Спортмастер Pro". — Еще ищите на обуви знак Outdry — это значит, что обувь не намокнет и не станет тяжелой. До четырех-пяти часов влага внутри не доходит до ноги". Во-вторых, сменная обувь на вечер. "Например, кроксы. Тяжелые ботинки меняем на кроксы даже на переходах, если решили отдохнуть".

Для ручной клади — до 5–10 кг 

Это рюкзак, с которым вы будете много ходить. Нагрузка 10 кг — довольно большая. В идеале у рюкзака должен быть поясной ремень. 

"Покупайте только в магазине, а не на сайте. Советую прийти, надеть рюкзак, распределить вес между лямками на поясе и плечами. Больший вес должен быть на поясе. Нагруженный рюкзак закрепите, чтобы он ровно распределялся по телу. Убедитесь, что вам комфортно", — говорит Сергей Склизков.

Но если вы путешествуете лоукостерами, то выбор сужается. "Придется брать рюкзак под размеры самой маленькой ручной клади. Или тот, в котором почти нет жестких элементов, чтобы поместить его в разные контейнеры", — советует Сергей Завода. 

Для похода/большого количества вещей

Определитесь с объемом рюкзака — до 30, 50, 75 л и больше. Наиболее универсальный вариант — 70–75 л. Опирайтесь на вес основного снаряжения — палатки, спального мешка. 

"Учитывайте, что вес двухместной палатки — около 3 кг. Спальник — столько же. И это если снаряжение довольно дорогое. А еще нужна запасная обувь, запасные вещи, еда, вещи для сна", — перечисляет Сергей Склизков. 

Важные характеристики

• Вес — не больше 2,5–3 кг.
• Размер. Многие производители создают разные размеры одной и той же модели в зависимости от длины спины. Это нужно, чтобы человек мог подобрать посадку под себя.
• Вентиляция. Обратите внимание на материал, из которого сделана часть, прилегающая к спине, насколько хорошо она дышит.
• Лямки и поясной ремень. Они нужны, чтобы распределять вес рюкзака между плечами и поясницей.
• Обратите внимание на их ширину (узкие лямки врезаются в плечи) и насколько пояс прилегает к подвздошной кости.
• Доступ к снаряжению. "Для себя выбрал вариант верхней загрузки, но с боковым доступом к вещам и отдельным нижним отсеком для спального мешка", — рассказывает Завода.
• Внешние точки крепления. Это специальные лямки и стропы, к которым можно крепить снаряжение и то, что не влезло в рюкзак.

Инфографика: как выбрать рюкзак для похода 

Первое, что важно, — температура комфорта. "Это температура, при которой человек среднего телосложения, одетый в легкое термобелье и носки, сможет комфортно спать восемь часов и не почувствует холода", — говорит Сергей Завода. По его словам, многие производители пишут эту температуру, не проводя тестирование. Он рекомендует брать спальник, сертифицированный по стандарту ISO EN 23537 (EN 13537), — тогда можно верить температуре, указанной на мешке.

Спальники делятся по виду утеплителя на два вида

• Пуховые. Самые легкие и компактные. Минусы — дороже синтетических, требуют специального ухода и боятся влаги.
• С синтетическим утеплителем. Не боятся влаги, греют даже в мокром виде, дешевле пуховых моделей, не требуют дополнительного ухода. Топовые синтетические утеплители уже не сильно отстают от пуха по теплоизоляции, но вес такого спальника будет больше, чем пухового. Сергей Завода рекомендует для путешествий летом спальник на хорошей синтетике с температурой комфорта +5 и весом не больше 1 кг. 

• Трекинговые палки

"Для летних походов по горам Кавказа рекомендую брать их, — советует Артем Киселев, гид клуба путешественников "Миры". — На первый взгляд кажется, что это ненужный аксессуар, который только утяжелит рюкзак. На самом деле — незаменимая вещь. Главная задача палок — перенести нагрузку с ног на верхний плечевой пояс. Кроме того, палки — дополнительная точка опоры, а значит, безопасность и уверенность при прохождении узких участков тропы". Артем Киселев советует брать телескопические палки, а не складные: они скручиваются в нескольких точках, легко помещаются в рюкзак и достаточно универсальны для использования в любых условиях. Также нужно смотреть на вес. "Здесь лучше не экономить и взять палки полегче — лишние 200–300 г аукнутся на подъемах. В-третьих, смотрите на соответствие палок вашему весу — чем он больше, тем массивнее нужна конструкция. Здесь облегченный вариант уже не подойдет".

• Пижама

"Чтобы комфортно спать, нужна пижама. Даже в жаркую погоду. В этом случае она может быть хлопковой. Если идем в поход, где прохладнее 10 градусов ночью, нужны теплые носки для сна. Ноги замерзают в первую очередь", — говорит Сергей Склизков.

Кроме индивидуальных лекарств, эксперты советуют:

• гелевый пластырь;
• эластичный бинт — вывихи и растяжения — это то, что довольно часто бывает в путешествиях;
• солнцезащитные крем и помада. Главная характеристика — коэффициент защиты от солнца (SPF). "В горах выше 3 тыс. м я рекомендую пользоваться кремом с SPF не ниже 50, выше 4,5 тыс. м — SPF 100", — рассказывает Сергей Завода. Если вы планируете долгое пребывание на солнце, лучше взять с собой губную помаду с SPF 30 — это поможет защитить губы от обгорания. 
• энтерофурил — противомикробное средство, необходимо в местах с антисанитарными условиями;
• дексаметазон в ампулах — противошоковое средство;
• обезболивающее в таблетках и ампулах;
• гемостатический порошок для остановки кровотечения;
• бинты, вата, шприцы, спиртовые салфетки.

Несколько важных характеристик.

Уровень затемнения

• S0 — прозрачные или почти прозрачные линзы.
• S1 — линзы с небольшим затемнением.
• S2 — линзы со средним затемнением.
• S3 — сильное затемнение.
• S4 — пропускают 3–8% солнечного света.

Защита от ультрафиолета. Конструкция

Очки должны так плотно прилегать к лицу, чтобы через промежутки между кожей лица и оправой очков не проходили прямые лучи от солнца к глазам. Ультрафиолет, от которого важно защищаться, попадает в глаза не только с прямыми солнечными лучами, но и отражаясь от различных поверхностей, например от снега и льда. Обычно для защиты от бокового солнечного света производители используют шторки из кожи или пластика. Также роль шторок в спортивных моделях могут выполнять широкие дужки очков.

"Посмотрите, насколько вам удобно в очках, чтобы не ощущалось давление на нос и уши", — советует Сергей Завода.

Здесь Роспотребнадзор перечисляет территории, эндемичные по клещевому энцефалиту в 2023 году.

Пик активности клещей приходится на май — июль. Многие из них переносят опасные болезни (вирусный энцефалит, болезнь Лайма, или клещевой боррелиоз). Смертность от заражения клещевым энцефалитом может составлять до 20–25% (в случае с дальневосточными подтипами), при этом у 10–20% выздоровевших пациентов на всю жизнь остаются неврологические и психиатрические осложнения.
Прививку можно сделать бесплатно в поликлинике. Вакцина двухкомпонентная, между первой и второй прививками должен пройти месяц. Иммунитет формируется спустя две-три недели. То есть вакцинироваться нужно за два с половиной — три месяца по поездки.