В группе риска: как поддержать пожилых на карантине

Для людей старше 65 лет в Москве и Московской области введена обязательная самоизоляция. Им запретили выходить из дома без крайней необходимости. Кроме того, пенсионерам отменили бесплатный проезд на общественном транспорте, исключение — медработники, которые ездят на службу. Аналогичные правила действуют для тех, у кого есть тяжелые заболевания (в Москве список болезней утвержден указом мэра о режиме повышенной готовности, в Подмосковье — аналогичным постановлением губернатора).

Другие регионы тоже постепенно вводят обязательный карантин для пожилых. Это, в частности, уже сделали в Санкт-Петербурге, Тюменской, Пензенской и Мурманской областях.

Следует учитывать возрастные изменения психики. Пожилым людям очень сложно поменять привычный ритм жизни. Государственные кризисы они уже пережили не раз. А вот отказ от регулярных прогулок, походов в магазин, больницу может обернуться для них стрессом более сильным, чем угроза коронавируса, считает геронтолог Юрий Конев. Поэтому не удивляйтесь, если ваш совет оставаться дома встретит сопротивление. Тем более если вы дали его в форме приказа.

Лучшая форма — обсуждение. Поговорите о ситуации, выслушайте близкого и выскажите свое мнение. К пожилому возрасту тревога может возрастать, поэтому стоит показать, что сейчас она оправданна, вы тоже ее чувствуете, говорит психотерапевт Мария Падун. Подчеркните, что карантин — это необходимая мера, но она временная. Приведите в пример положительный опыт других стран. Например, Китай уже объявил об остановке распространения эпидемии.

"Я уже свое отжил, мне все равно", — можете услышать в ответ. На этот случай есть два аргумента: любовь и социальная ответственность. Уход близких — горе для семьи, пережить сложное время нужно вместе и без трагедий. Проявить сознательность важно и по отношению к остальным, например к медикам. Каждый больной — источник заражения и увеличивает нагрузку на систему здравоохранения.

Важно сохранить уровень общения, который был до эпидемии. Не перестарайтесь: гиперопека может стать источником тревоги, отмечает Алла Холмогорова, завкафедрой клинической психологии и психотерапии МГППУ. Важно транслировать надежность, разумное спокойствие.

Снижению тревоги способствует план, составленный с вечера. Спросите, что бабушка будет делать завтра, обсудите распорядок дня. В него должны входить домашние дела (готовка, уборка), общение и физические упражнения (зарядка). 

Переведите общение в онлайн. Лучше договориться о времени звонков, так они воспринимаются спокойнее, как договоренность, а не признак паники. Если у родственника есть интернет, помогите им вынуть из информационного потока главное и правдивое, постарайтесь оградить их от фейковых новостей и советов, рекомендует профессор кафедры психологии личности МГУ Галина Солдатова.

Одиночество — проблема пожилых людей. Используйте время карантина как ресурс, чтобы выразить любовь и уделить близким свое время.

Физическую активность важно сохранять и дома. Прогулки по улице придется временно заменить другими активностями: делать несложные упражнения, выходить подышать на балкон, гулять по квартире, например во время телефонных разговоров.

Для тех, кто посещал храмы, тоже есть выход. РПЦ запустила видеотрансляции богослужений на телеканалах "Спас", "Союз" и в социальных сетях.

Договоритесь делиться общими впечатлениями. Например, запланируйте просмотр хорошего фильма и его вечернее обсуждение. Стоит позаботиться об интернете для пожилого родственника: подключите Сеть, купите и настройте планшет. Тогда вы сможете созваниваться по видео и даже поиграть онлайн, например в слова, морской бой или выучить новые игры. 

Если самостоятельно оформили заказ, сообщите родственнику, в какое время приедет курьер. Предупредите, если выбрали бесконтактную доставку, и объясните, как себя вести: не стоит открывать дверь любому, кто представится сотрудником магазина.

Организовать доставку можно и через волонтеров по номеру 8 (800) 200-34-11.

Доставку лекарств в Москве можно заказать по номеру горячей линии 8 (495) 870-45-09. Дозвониться нелегко — сеть перегружена. По последним данным, в сутки поступает более 1 млн звонков. В регионах горячие линии для помощи одиноким пожилым людям тоже работают и принимают заявки на доставку лекарств и продуктов. Например, в Ростовской области, республиках Татарстан, Марий-Эл, Краснодарском крае и др. 

Важно продумать питание так, чтобы поддержать организм и не усугубить течение имеющихся заболеваний, например гипертонии и диабета. В рационе должны быть: 

• крупы — киноа, булгур, гречка, перловка, пшено;
• яйца;
• мясо птицы (индейка, курица) или нежирная белая рыба (хек, минтай);
• бобовые (чечевица, фасоль);
• орехи, сухофрукты (вместо сладостей) и семечки (кунжут, тыква);
• овощи (морковь, свекла, лук, тыква, листовые салаты, шпинат, капуста (в том числе, квашеная) и др.);
• фрукты (лимоны, яблоки, нежелательно виноград — в нем много сахара);
• хлебцы цельнозерновые (дольше всего хранятся и полезнее любого хлеба);
• питьевая вода.

По словам диетологов, эти продукты содержат нужные макроэлементы. Например, чернослив и курага — клетчатку, калий и магний для работы сердца. В яйце и рыбе — белок для укрепления иммунитета и поддержания мышечной массы, а еще их можно есть в пост. 

Точно не стоит налегать на консервы и сосиски, предупреждает специалист по антивозрастной медицине, врач-диетолог Елена Островская. В этих продуктах много соли, а она — источник проблем для людей с повышенным артериальным давлением.

Диетологи не советуют злоупотреблять и рафинированными углеводами: выпечкой, сладостями, белыми крупами (рис, манка). Они резко повышают уровень сахара в крови. 

Частых мелких перекусов пожилым тоже стоит избегать, это может спровоцировать излишнее выделение инсулина.