МОСКВА, 4 октября. /ТАСС/. Специалисты Центра экстренной психологической помощи (ЦЭПП) МЧС России совместно с психологами силовых ведомств разработали специальные рекомендации о том, как справиться с тревогой и стрессом, переживаниями за своих близких в нынешнее время. Об этом ТАСС сообщили во вторник в пресс-службе ЦЭПП.
"Сейчас мы становимся свидетелями и участниками исторических событий, что вызывает яркие и порой противоречивые чувства: часто готовность действовать, отвагу, храбрость, решительность, но, возможно, и страх, тревогу, беспомощность. Важно научиться совладать со своими эмоциями для сохранения внутреннего равновесия, чтобы помогать тем, кто в этом нуждается. В связи с этим была подготовлена специальная памятка с рекомендациями, которые помогут улучшить психологическое состояние", - сказал собеседник агентства.
Психологи советуют вернуть себе ощущение контроля над ситуацией. Для этого надо сосредоточится на тех делах, которые можно сделать прямо сейчас, придерживаться постоянного режима дня, общаться с людьми, проявлять сочувствие, поддерживайте тех, кто в этом нуждается. Психологи отмечают, что испытывать беспомощность, растерянность и тревогу, когда происходят события, разрушающие привычную стабильность, нормально. "Но тревога может парализовать волю, истощить внутренние ресурсы, поэтому нужно стараться уменьшить риск ее возникновения", - говорится в памятке. Для этого психологи соблюдать информационную гигиену - выбрать 2-3 источника информации, заслуживающих доверия, определить периодичность и длительность изучения информационного поля и постараться интересоваться другими новостями, а не только тревожащей темой.
Среди других советов - не пренебрегать физической активностью, не злоупотреблять алкоголем. Психологи также рекомендуют научиться справляться с тревогой в самом начале, для этого можно освоить дыхательные упражнения, концентрировать внимание на внешнем или внутреннем объекте (например, вспоминать таблицу умножения, считать окружающие предметы, придумывать рифмы - все это помогает переключиться с тревожных мыслей. "В момент нарастания тревоги сделайте несколько физических упражнений, для борьбы с тревогой подойдут ритмичные упражнения, требующие координации движений", - советуют специалисты.
"Если самостоятельно справиться с паникой, тревогой и негативными мыслями не удается, то в этом случае лучше обратиться за профессиональной психологической помощью: 8-800-550-67-98 - линия психологической поддержки Вооруженных сил РФ, 8-800-775-17-17 - горячая линия психологической помощи МЧС России, psy.mchs.gov.ru - интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России", - сообщили в ЦЭПП.